Die 28 Dae Eetplan

ETENSTYE

Dit word aanbeveel om 5 ure tussen maaltye te laat.

Ontbyt: 07h00 – 08h00 (nie later as 1 uur na jy wakker skrik nie)

Middagete: 12h00 – 14h00

Aandete: 18h00 – 20h00

ALGEMEEN

Drink baie water (8-10 glase per dag)

Geen peusel of tussen happies word toegelaat nie

Moenie maaltye omruil nie

Moenie kroek of bestanddele uitlaat/vervang nie

VROUE PORSIE

Elke maaltyd (die hele maaltyd) moet pas in ‘n bakkie van 450ml

MANS PORSIE

Mans eet dubbel waar die plan items kwantifiseer, bv.

2 Aartappels, 4 Eiers, 2 Snye Brood ens. Elke maaltyd (die hele maaltyd) moet pas in ‘n bakkie van 600-700ml

PAP

Toelaatbaar: FutureLife, Weetbix, Corn Flakes, All Bran Flakes, All Bran High Fibre, Jungle Oats, Nutrific, Special K, Rice Krispies, Pronutro

Ontoelaatbaar: Muesli, pap met vrugte, pap met sjokolade/suiker bedekking

MELK

Net genoeg om jou pap toe te maak, en jou koffie/tee te maak

Toelaatbaar: 2% Melk, Vetvrye melk, Klappermelk, Amandelmelk, Soja Melk

Ontoelaatbaar: Volroom melk

HOENDER

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)

Toelaatbaar: Borsstukke word aanbeveel, altyd sonder vel

Ontoelaatbaar: Vel, deeg, krummels, lewertjies

VIS

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue)

Toelaatbaar: Salm, snoek en ander vis met grate; stokvis word aanbeveel

Ontoelaatbaar: Seekos, deeg, krummels

ROOIVLEIS

Porsie: Grootte en dikte van jou eie handpalm (vir mans en vroue), vet afgesny

Toelaatbaar: Beesvleis, skaapvleis, steak, maalvleis (ekstra maer), volstruis, wildsvleis

Ontoelaatbaar: Varkvleis, organe, marinade

ROOSTERBROOD

Toelaatbaar: Enige wit, bruin of volgraan brood

Ontoelaatbaar: Brood met vrugte, joghurt, stroop of sade

2 Snye “Albany Ultima Kilojoule Controlled” brood mag geëet word waar die dieet 1 sny noem Brood moet altyd gerooster word

SOP

Toelaatbaar: Tuisgemaakte dun sop, Cup a Soup LITE (enige geur)

Ontoelaatbaar: Verbode groente, room, verdikkers, poeiers

VRUGTE

Toelaatbaar: Alle vrugte, met die volgende beperkinge:

Piesang – 1 per ete, 2 per dag, 4 per week

Druiwe – 10 tot 15 korrels

Lietsjies – 10

Aarbeie – 5 Klein OF 3 groot

GROENTE

Toelaatbaar: Alle groente, met die volgende beperkinge:

Aartappel slegs wanneer dieet dit noem

Avokadopeer – 1 as groentesoort, 1⁄2 in slaai, 2 per week

Ontoelaatbaar: Mielies, ertjies, peulgroente (behalwe groenbone), patats (behalwe as plaasvervanger vir aartappel)

DROË VRUGTE

Toelaatbaar: Pruimedante, perskes, appels, appelkose, pere

Alternatief: 2 Appels gestoom met kaneel

JOGHURT

Porsie: 175ml per ete

Toelaatbaar: Enige lae vet joghurt

Ontoelaatbaar: Volroom, dubbelroom

KAAS

Porsie: Net genoeg om jou brood/Provita te bedek

Toelaatbaar: Wit kaas bv. Wit cheddar, Edam, Tussers, Mozzarella

Ontoelaatbaar: Sagte kase, feta kaas

PASTA

Porsie: 1⁄2 Van jou EIE bakkie rou pasta

Ontoelaatbaar: 2Min Noodles

GEURMIDDELS

Toelaatbaar: Alle vars of gedroogte speserye en kruie

Spray & Cook (enige geur)

Weigh Less slaaisous slegs saam met tunaslaai

Suurlemoensap, Balsamiese asyn, Worcestershire & Tabasco

Ontoelaatbaar: Olie, vet, botter, suiker, smeer

Daaglikse maksimum: 2k Koffie/Tee en 5k Groentee

DRANKIES

Toelaatbaar: Koffie, tee (melk toelaatbaar, geen suiker), Flat Tummy water, Appel-Kaneel water, Ongegeurde minerale water, Gewone kraanwater

Ontoelaatbaar: Koeldrank, sap, gegeurde water, alkohol, suiker saam met koffie/tee